瑜珈橋式抬臀 - 功效: 矯正骨盤, 強健腰椎 提臀, 臀肌, 腰背部, 臀部 - 無需器材簡易健身運動!

強化腿部, 臀部肌肉. 強化軀幹, 髖關節, 肩關節 的整體穩定性與移動性. 前跨步運動 - 無需器材簡易健身運動!

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鍛煉腹部肌肉 腹直肌與股直肌, 同時維持腿的完美線條, 作用在於雕塑曲線, 可以訓練腰: 半坐姿抬腿屈伸 - 在家健身基礎動作!! 不用任何器材!

伏地挺身 - 鍛鍊上身肌肉 - 尤其是胸肌. 主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌, 三角肌前 Bodyweight Push-ups

強化腿和臀部肌肉 抬腿練習可以鍛鍊小腿和臀部肌肉. 讓腿部美麗不變型. 站立後抬腿練習 - 無需器材簡易健身運動!

伏地撐體棒式 - 緊實手臂, 腹部, 腿部, 臀部肌肉. 無需器材簡易健身運動! 核心訓練

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每日四分鐘讓你練出有型的腹肌 非常有效的腹,臀, 腿的鍛煉. 無需器材簡易健身運動!