深蹲 - 上下馬步蹲深蹲 - 無需器材簡易健身運動! 臀部肌肉力量的訓練及下半身關節的穩定, 有助於腿部. 半蹲!

大腿後肌伸展訓練 臀部 功效: 強化緊實 臀部, 腿部肌群, 減少腿部肌肉拉傷

修飾強化小腿曲線和肌肉! 下肢小腿肌和腳踝, 無需器材簡易健身運動!

鍛煉腹部肌肉 腹直肌與股直肌, 同時維持腿的完美線條, 作用在於雕塑曲線, 可以訓練腰: 半坐姿抬腿屈伸 - 在家健身基礎動作!! 不用任何器材!

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每日四分鐘讓你練出有型的腹肌 非常有效的腹,臀, 腿的鍛煉. 無需器材簡易健身運動!

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戰士二式 - 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 瑜伽 無需器材簡易健身運動!