Low Impact Gentle Stretching Exercises : Seated Straddle Splits Stretch

Low Impact Gentle Stretching Exercises : Seated Straddle Splits Stretch

超級燃燒脂肪 在家就能練踢腿 MOUNTAIN CLIMBERS

超級燃燒脂肪 在家就能練踢腿 MOUNTAIN CLIMBERS!!

How To Do Abdominal Scissor Kicks (Flutter Kicks) At Home Or Anywhere! 6 Pack Abs Workout

How To Do Abdominal Scissor Kicks (Flutter Kicks) At Home Or Anywhere! 6 Pack Abs Workout

腰痛的簡易緩解方法，自我復健.

 腰痛的簡易緩解方法，自我復健.

Isometric Plank build a core of steel! Rectus Abdominis + Core exercise

Isometric Plank build a core of steel! Rectus Abdominis + Core exercise

【半躺臥抬腿 | 核心訓練】主要鍛煉部位 | 強化 腹部, 腿部肌肉, 核心肌群. 鍛煉下腹部肌肉, 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! HD

【半躺臥抬腿 | 核心訓練】主要鍛煉部位 | 強化 腹部, 腿部肌肉, 核心肌群. 鍛煉下腹部肌肉, 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! HD 

動作要領:

1) 平躺或半躺, 雙手平放於身體兩側, 上身微微抬起保持放鬆靜止, 用肘部支撐上身. 
2) 吸氣, 把注意力集中在腹部, 用腹部的力量拔腿舉起, 抬起雙腿離開地面約60度, 腿伸直, 抬高, 動作盡量緩慢. 同時讓您的雙腿伸直, 停留一秒鐘, 下去的時候注意腳跟不要觸到地面.返回到起始位置, 呼氣. 重復交替完成目標練習數目.
3) 呼氣時慢慢地, 有控制地將腿還原. 連續動作20-30次.提示: 動作盡量緩慢, 腿不能彎曲, 上半身保持放鬆靜止.無需器材簡易. 健身運動! 仰卧抬腿卷腹：针对下腹
抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些. 仰卧抬腿, 动作图解教程! 鍛煉下腹部肌肉, 及維持腿部線條. 半躺臥抬腿 - 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! 仰卧抬腿.

How to get Bigger, Longer, Stronger and Healthier Calves at Home or Anywhere! Without Equipment!!

How to get Bigger, Longer, Stronger and Healthier Calves at Home or Anywhere! Without Equipment!!

棒式 Plank 教學挺身變化鍛鍊胸肌 (Push Up Variations)【伏地挺身】健身超快方法 簡單Exercise

棒式 Plank 教學挺身變化鍛鍊胸肌 (Push Up Variations)【伏地挺身】健身超快方法 簡單Exercise

How to effectively stretch and release tight Gluteals, and Upper Hamstrings using a Standing Elevated Heel Stretch.

How to effectively stretch and release tight Gluteals, and Upper Hamstrings using a Standing Elevated Heel Stretch.

瑜珈-戰士一式 (Warrior II)

 瑜珈-戰士一式 (Warrior II)

Exercise the largest muscles first for maximum benefit + reverse lunges burn fat and build muscles 3min. no special clothes and no equipment necessary!

Exercise the largest muscles first for maximum benefit + reverse lunges burn fat and build muscles 3min. no special clothes and no equipment necessary!

最強燃脂運動!!!! 波比 Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群 打造完美的肌肉線條! ! 波比訓練20秒燃脂打造完美的肌肉線條! —波比 【 肌耐力, 彈性, 活動性, 心肺適能, 燃燒脂肪 】 Burpee(中文音譯為波比) ，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)...[更多]. 極度挑戰！主要鍛煉部位 | 核心肌群, 腳, 手臂, 腹部, 臀部及背部 波比是一種高強度, 短時間燃燒脂肪, 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一. 打造完美的肌肉線條! 一共是由5個動作連接而成的，結合了深蹲 (Squat)、踢腳, 伏地挺身(Push-Ups)及 跳躍(Jump)，訓練在短時間內快速提升心跳率(Increase Heart Rate)。Burpee不僅可以訓練到全身百分之70以上的肌肉, 也可以訓練肌耐力、彈性、活動性, 也對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練非常的有幫助。 1. 蹲下 2. 後踢腳 3. 伏地挺身 4. 前跳 5. 垂直跳 Tips: 做高強度的前, 請記得先暖身5~10分鐘， 做完之後, 不要立刻就坐下來, 請放鬆和伸展5~10分鐘. Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。波比訓練 BURPEE 貼心小提醒：先暖身個5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5至10分鐘。另外謹記准備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔喔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。 最佳的全身性燃脂操 波比跳間歇運動 常出現在 CROSSFIT 和 HIIT 訓練中.

最強燃脂運動!!!! 波比 Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群 打造完美的肌肉線條! !

波比訓練20秒燃脂打造完美的肌肉線條!  —波比 【 肌耐力, 彈性, 活動性, 心肺適能, 燃燒脂肪 】 Burpee(中文音譯為波比) ，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)...[更多]. 極度挑戰！主要鍛煉部位 | 核心肌群, 腳, 手臂, 腹部, 臀部及背部



波比是一種高強度, 短時間燃燒脂肪, 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一.



打造完美的肌肉線條! 一共是由5個動作連接而成的，結合了深蹲 (Squat)、踢腳, 伏地挺身(Push-Ups)及 跳躍(Jump)，訓練在短時間內快速提升心跳率(Increase Heart Rate)。Burpee不僅可以訓練到全身百分之70以上的肌肉, 也可以訓練肌耐力、彈性、活動性, 也對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練非常的有幫助。



1. 蹲下

2. 後踢腳

3. 伏地挺身

4. 前跳

5. 垂直跳



Tips:

做高強度的前, 請記得先暖身5~10分鐘，

做完之後, 不要立刻就坐下來, 請放鬆和伸展5~10分鐘.



Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。波比訓練 BURPEE 貼心小提醒：先暖身個5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5至10分鐘。另外謹記准備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔喔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。



最佳的全身性燃脂操 波比跳間歇運動 常出現在 CROSSFIT 和 HIIT 訓練中.