腰痛的簡易緩解方法，自我復健.
1.) 預備動作: 趴下, 將雙手枕在腰椎下, 雙腿伸直
2.) 先吸氣, 吐氣時將臀部夾緊, 雙腿伸直, 往上抬, 停留8到10個呼吸. 保持自然的呼吸.
3.) 雙腿放下, 重複
4.) 可作到8-10套.無需器材簡易健身運動!
腰痛的治療方法 + 示範伸展拉筋運動作舒緩。物理治療. 【功效】和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿
超人姿勢 做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成 "蝗蟲式" ** 背部護理 運動: 定時及持久的運動可以增強你背部的靈活性. 腰痛的 功效: 可緊實臀部, 腹部 和強化背肌, 大腿肌群** 鍛鍊支撐背部的肌肉，如腹部、臀部及大腿等. 特別需要鍛鍊腹部的肌肉，因它有助於保持你身. 體重量的平衡. 衰弱的腹肌會令你的背部較易受傷. 緊實臀部, 背部肌肉! 豎脊肌. 遠離腰背痛! 坐得 Office 多，點樣拉筋好？
