【锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸 | 三头臂屈伸 |凳上反屈伸 手臂三頭肌撐體鍛鍊】

主要鍛煉部位 | 胸大肌, 肩臂三頭肌 (更大些, 肱三頭肌和肱二頭肌) HD

功效: 擺脫松弛蝴蝶臂最有效的方法! 三頭肌彎曲訓練, 是一項廣為人知的訓練, 由於其三頭肌, 胸肌和三角肌前束鍛煉效果突出而被推崇.

一種不論 在office, 戶內或戶外都輕易運用一張椅子做到的三頭肌鍛鍊動作. 集中鍛鍊三頭肌，亦可鍛鍊胸大肌下段及肩部肌群。

步驟

1. 運用膝蓋高固定不翻倒的平台, 一張桌子或椅子做三頭肌撐體.

2. 首先坐在平台或椅子上 (高度以坐著時大腿與小腿呈約90度為佳)

3. 然後將雙手放在平台邊緣, 雙臂夾緊，身體往前挪動懸空，用雙手支撐, 雙腿伸直, 只有腳跟著地.

4. 接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈 "L" 垂直狀態

5. 之後用雙臂力量支撐起身, 雙腿保持夾緊伸直。

6. 繼續作, 隨著體能狀況遞增次數。

7. 休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作.

主要鍛煉:

• 三頭肌

• 三角肌

• 胸肌

• 肩, 臂, 背肌群



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