單腿前蹲——股四頭肌鍛鍊方法動態圖 健身減重 ~ 在家輕鬆學 FORWARD LUNGES 前屈深蹲 必看必做的運動! ONE LEG SQUAT

1.兩腳前后分立（一腳在前一腳再后），眼視前方，挺胸收腹緊腰。

2.沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓蹲起，下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上，重量均勻分布在兩腿上﹔重復，知道完成規定次數。

3.完成一組后，交換前后腿位置。



目標鍛鍊部位：股四頭肌



前腿是訓練腿，主要鍛鍊其股四頭肌，也涉及股二頭肌、臀大肌



後退是輔助腿，可以鍛鍊其小腿肌群，尤其是比目魚肌



 動作過程中注意身體平衡。





單腿前蹲——股四頭肌鍛鍊方法動態圖