每日15分鐘 - 40 + 男性 有效的組合健身鍛煉 這個組合鍛煉，可以強化全身肌肉, 維持心肺健康, 塑身及提高肢體靈活性 。 40以上的男性應儘可能每天健身鍛煉30-60分鐘, 且應先著重大於肌群。 這個組合鍛煉效益高, 容易做.