Do a Burpee air squat push-up anywhere for flat stomach and fitness!

The Burpee crossfit exercise combines squats, push-ups and jumps in a series of actions that will train more than 70% of all the muscles in the entire body! You will lose weight and improve Fitness, flatten stomach, slim waist, tone arms, firm butt and build six packabs. 



Start with a 5 to 10 min warm-up, stretch Hamstrings, Quads and Calves and perform hip and shoulder rotations. 



How to do a Burpee:



1) Begin in a standing position

2) Squat down with your hands on the ground

3) Thrust your legs backwards while keeping your arms extended

4) Perform a full push-up

5) Jump forward returning your feet to the squat position

6) Perform a vertical jump from the squat position into standing position. 



Tips:

a) Maintain good form and technique and balance

b) Also focus on breathing 



For Close-out  / Cooling-down:

a) Do not sit down after the exercise

b) Stretch the muscles you used

c) Perform deep breathing



Good luck with your exercises and health goals and thanks for watching!



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核心力量健身計劃-能塑造挺拔身姿, 能增強身體控制力和平衡力.

健身  腹肌鍛煉 - 播放列表的腹部力量練習 - 核心訓練. 這是一個簡單，有效, 快的鍛煉你可以任何地方做. 每個星期應該做 3 次. 本鍛煉 會練上腹, 下腹和腹斜肌. 腹肌練習，基本的肌肉，核心肌肉，納入重要綿延的播放列表. 核心訓練.



http://www.etaohealth.com/indexm.html

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四肢支撐式 - 目標鍛煉部位: 腹部 肱三頭肌 三角肌 胸腿背肌

1) 準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下, 後腳打直, 手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方. 臀部夾緊, 身體打直.

2) 緊縮你的核心肌群.

3) 臀部夾緊, 雙腿伸直.

4) 身體往地板下降, 保持懸空, 不要碰及地板.

5) 臀部不要翹起, 與身體保持水平.

6) 能撐多久就撐多久, 至少10秒; 若你只能撐5秒, 你可以重履做個5~6次以上.

在家健身基礎動作!! 不用任何器材! 四肢支撑式 伏地撐體棒式 核心訓練

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更大些, 肱三頭肌和肱二頭肌. 凳上反屈伸 手臂三頭肌撐體鍛鍊 (擺脫鬆弛臂最有效的方法!)

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登山者动作图解教程腰腹部! 模擬爬山鍛鍊 塑身 燃燒脂肪 心跳. 減肥, 燃燒脂肪!

Scissors V exercise build muscles deep into central core

abdominal and shoulder plank High side Plank Pose

Abdominal and shoulder plank

This Plank works all 5 core muscles; Obliques, Rectus Abdominus, Erector Spinae, Transverse Abdominus and Quadratus lamborum as well as your deltoids, triceps, neck, back, hips and legs!

瘦大腿內側和外側肌肉, 強化臀肌, 緊實腹部肌肉. 剪刀式抬腿訓練. 减肥! 無需器材簡易健身運動!

背部護理 - 腰背酸痛 - 腰痛的! 緊實臀部, 背部肌肉 腹部 和強化背肌, 大腿肌群. 擺脫腰痛. 無需器材簡易健身運動! 超人

小腿肌肉訓練

小腿肌肉訓練: 下肢小腿肌和腳踝

 加強腳踝關節肌肉力量, 修飾小腿曲線. 步驟 雙腳站開與雙肩同寬, 腳尖朝前, 腹部收緊, 背部挺直; 開始原地踮腳尖, 腳跟盡量提高, 然後腳跟放下, 腳跟提高, 腳跟放下, (如video)反復約做 20次. 小腿跟腱伸展 踮腳尖的動作做完後, 別忘了做緩和伸展小腿肌的動作 (如下) 站原地, 雙手推牆，一腳站前弓步, 另一腳站後箭步. 腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板， 盡量伸展小腿肌，停留10~20秒，左右腳交換,個做2次. 這個動作可防止腿肌抽筋, 避免腳踝受傷, 使肌肉線條勻稱修長.