1) 準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下, 後腳打直, 手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方. 臀部夾緊, 身體打直.
2) 緊縮你的核心肌群.
3) 臀部夾緊, 雙腿伸直.
4) 身體往地板下降, 保持懸空, 不要碰及地板.
5) 臀部不要翹起, 與身體保持水平.
6) 能撐多久就撐多久, 至少10秒; 若你只能撐5秒, 你可以重履做個5~6次以上.
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