深蹲【初學者/自身重量】下半身關節的穩定 - 緊實臀部肌肉 - 加強腿部 - 改善呼吸. 無需器材簡易健身運動

(A) 動作是一個「坐(Sit)」下來的動作, 上半身盡量挺直, 將你的臀部往後坐 (想像是要坐在一張椅子上), 然後慢慢的往下, 讓大腿與地面平行, 小腿膝蓋成90度左右然後在慢慢的回到預備的動作.



(B) 下的動作時, 不是膝往前推, 而是臀部往後坐! 若你讓膝蓋超過腳尖, 這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫, 反而會造成酸痛的現象, 而非訓練到大腿的肌群. 這個重點非常的重要, 凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份, 教練都會強調, 膝蓋不要超過腳尖, 要記住這個觀念.



最重要的要点，以及最容易犯的错误：

1. 要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸。

2. 脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误

減肥, 燃燒脂肪【蹲腿 】蹲腿 加強腿部 - 改善呼吸, 臀部肌肉力量的訓練您可以在任何地方展開這種鍛煉. 對於想要在夏季前恢復體型的婦女最為理想. 此鍛煉不需要任何健身器材, 可使臀肌快速, 有效加強/變強壯. 上下馬步蹲深蹲" 蹲腿 雙腳站開與雙肩同寬或比肩距大一點都沒關係, 腳尖略向外張開15 度左右.



緊實臀部肌肉. 無需器材簡易健身運動!

(办公室瑜伽, 塑造, 美臀美腿, 办公半蹲式, 办公虎式)

(下半身關節的穩定 - 緊實臀部肌肉 - 加強腿部 - 改善呼吸. 無需器材簡易健身運動)

在家健身基礎動作!!   減肥, 燃燒脂肪!



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