瘦腹! 平坦的腹部【剪刀式抬腿訓練|兩腳交替橫向擺動】主要鍛煉部位 | 瘦大腿內側和外側肌肉, 強化臀肌, 緊實腹部肌肉. 动作图解教程

腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因為這2個部位的肌肉力量太弱了，專門針對瘦腰腹、瘦腿提臀。

1) 身體平躺～兩腿懸空伸直, 離地面以上約30度.

2) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方.

3) 然後雙腿像剪刀一樣張開-交叉, 張開-交叉. 交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複

4) 速度越慢越有效喔~每天做20-30下, 可以自己增減



減肥 平坦的腹部 無需器材簡易健身運動! 仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程 *剪刀式抬腿訓練* ~ 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! 瘦大腿內側和外側肌肉, 強化臀肌, 緊實腹部肌肉. 剪刀式抬腿訓練.