下腰部疼痛【背部護理 - 腰背酸痛】主要鍛煉部位 | 背部肌肉 腹部 和 強化背肌. 擺脫腰痛. 超人姿勢 | Viparita Shalabh...

1.) 預備動作: 趴下, 將雙手枕在腰椎下, 雙腿伸直

2.) 先吸氣, 吐氣時將臀部夾緊, 雙腿伸直, 往上抬, 停留8到10個呼吸. 保持自然的呼吸.

3.) 雙腿放下, 重複

4.) 可作到8-10套.無需器材簡易健身運動!



【功效】和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿



超人姿勢  做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成 "蝗蟲式" ** 背部護理 運動: 定時及持久的運動可以增強你背部的靈活性. 腰痛的 功效: 可緊實臀部, 腹部 和強化背肌, 大腿肌群** 鍛鍊支撐背部的肌肉，如腹部、臀部及大腿等. 特別需要鍛鍊腹部的肌肉，因它有助於保持你身. 體重量的平衡. 衰弱的腹肌會令你的背部較易受傷. 緊實臀部, 背部肌肉! 豎脊肌. 遠離腰背痛! 坐得 Office 多，點樣拉筋好？



瑜伽體式--全蝗虫式【背部護理 - 腰背酸痛】主要鍛煉部位 | 背部肌肉 腹部 和 強化背肌. 擺脫腰痛