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功效: 訓練前胸, 上背, 肩膀及手臂的肌肉群
步骤：
 • 站立, 雙腳與肩同寬
• 雙手放置於牆上或平台上，距離略寬於肩膀的寬度，
• 慢慢地將身體往牆面靠近，直到手肘彎曲90度，全身保持一直線
• 再將身體推離牆，回復到開始的位置，
• 過程中身體保持一直線，重覆20-30次。

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