平板支撐 PLANK FEATURE 鍛造硬核,打造完美腹部 健衡

平板支撐
增加訓練效果 Plank 主要鍛煉部位 | 雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉, 核心肌群. 動作要領：面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉 核心肌群最有效的訓練之一, 強化手臂, 腿。
1.) 四足跪姿, 腳尖向後伸直踩地, 膝蓋懸空、腿打直。
2.) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方。
3.) 夾緊你的臀部, 保持收縮腹部。
4.) 緊縮你的核心肌群, 維持體線。

無需器材簡易健身運動! 肘撐棒式核心訓練。
在家,健身, 小腹, 練胸肌. 腹直肌，這是腹肌里最淺層的肌肉，更主要的是要鍛練像一條腰帶一樣環繞整個身軀的腹橫肌，還有腹斜肌。