提踵动作 主要健美小腿肌群, 美化小腿曲线.
步驟 雙腳站開與雙肩同寬, 腳尖朝前, 腹部收緊, 背部挺直;
開始原地踮腳尖, 腳跟盡量提高, 然後腳跟放下, 腳跟提高, 腳跟放下, (如video)反復約做30次.
小腿跟腱伸展 踮腳尖的動作做完後, 別忘了做緩和伸展小腿肌的動作 (如下)
站原地, 雙手推牆，一腳站前弓步, 另一腳站後箭步. 腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板， 盡量伸展小腿肌，停留10~20秒，左右腳交換,個做2次.
這個動作可防止腿肌抽筋, 避免腳踝受傷, 使肌肉線條勻稱修長
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