【側棒 | 腰腹部 】 主要鍛煉部位 | 腰腹部, 穩定肌, 增强身體的平衡感, 上背, 肩膀及手臂的肌肉群

功效:　

• 增强身體的平衡感

• 上背, 肩膀及手臂的肌肉群

• 腰腹部, 腹斜肌

• 穩定肌

• 鍛煉脚及手腕　　



姿势-步骤：　　

•首先做普通的伏地棒式撐體，再來將身體側向一邊，雙手臂打直, 以單手撐住身體, 一手臂上舉, 形成一條斜線. 　　

• 然後將身體懸空，腰部不要下榻, 上方的腳在前，下方的腳在後，

• 保持平衡, 持續20-30秒.

• 回複到伏地棒式撐體, 換邊平舉另一臂, 重複繼續作, 直到你需要息.



休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作