瑜伽体式--战士第三式 增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力

動作要領：

1. 按基本三角式站立, 先做戰士第一式, 慢慢將重心移至右腳, 將舉起的雙臂緩緩前移.

2. 慢慢將左腿抬起.

3. 伸直右膝, 保持左腿, 上身軀干, 頭, 手臂在同一直線上, 保持30~60秒.

4. 吸氣, 屈右膝, 左腳尖回落到地面.

5. 呼氣, 兩腿伸直, 兩手放下.

6. 換左側做同樣練習.



健身效果:

增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力.

腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩.

增強脊柱的柔韌性.



注意:

此姿勢一定要小心翼翼地做, 先學會做戰士第一式再做此姿勢, 剛開始練習時, 可以造牆近距離練習.



教你一套午饭后瑜伽, 在办公桌旁, 化妆间, 更衣间就能轻松进行练习, 既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神



瑜伽战士系列瑜伽战士三 瑜伽 - 增強身體的平衡力, 提升身體, 心靈, 精神的能量 瑜伽 - 無需器材簡易健身運動!



"戰士三式" 除此還有益髖部, 臀部, 大腿, 與站立頭觸膝有相同的好處.



步驟: 站姿，身體向前彎保持平衡, 右腿伸直踩穩地面, 左腿向後抬起, 雙臂向前伸直, 保持平衡; 左腳腳跟向下擠壓,儘量將腿抬高至與地面行程90度角,身體保持平衡.