怎样做好战士第二式 主要鍛煉部位 | 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 HD

戰士第二式

1. 體式介紹

戰士二式是一個力量的體式，但注意力量的平衡, 身體的力量保持在中心部, 不要前傾, 伸展出的兩手臂, 前面手代表未來, 后面手代表過去, 而我們的意識需專注在軀干正中, 表示活在當下.

2. 益處

1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎

2）鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌

3）打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官



3. 步骤

1.) 雙腳站開約一隻腿的距離. 左腳朝外, 兩腳跟成一直線.

2.) 彎曲左腿膝蓋 成90 度. 骨盆朝正前方, 臀部夾緊.

3.) 兩手打開, 與地面平行, 胸部自然前推, 肩膀放鬆往後壓.

4.) 頭轉左邊, 平視前方, 收下巴.

5.) 姿勢穩住正確了以後, 停留 15 呼吸. 原地換邊重複動作 2 x 15.



強壯兩腿, 消除小腿痙攣. 強壯兩臂, 使人的平衡感增強, 注意力更集中. 使腰部更靈活, 有力強化下肢和穩定性. 無需器材簡易健身運動!