強力胸肌 提高新陳代謝 打造易瘦體質 【 伏牆挺身 】

午飯后的休息時間, 不想繼續坐著等長肉, 想要活動身體但是覺得辦公室空間有限? 主要鍛煉部位 | 訓練前胸, 肩膀及手臂的肌肉群. 伏地挺身是一個非常簡單有方便的 健身 運動, 增加你上半身的力量與耐力



功效: 訓練前胸, 上背, 肩膀及手臂的肌肉群

步骤：

 • 站立, 雙腳與肩同寬

 • 雙手放置於牆上或平台上，距離略寬於肩膀的寬度，

 • 慢慢地將身體往牆面靠近，直到手肘彎曲90度，全身保持一直線

 • 再將身體推離牆，回復到開始的位置，

 • 過程中身體保持一直線，重覆20-30次。



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