仰臥交替抬腿（scissor kick）目標鍛煉部位：腹部

仰臥交替抬腿（scissor kick）目標鍛煉部位：腹部



起始位置 ：仰面躺下，你的 背部 緊貼地面或在運動墊下。雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下。注意：雙臂整個練習過程是靜止的



膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳后離開地面約15厘米。

動作要領：抬起你的左腿高達約45度角，而你的右腿被降低，直到腳后跟離地面約5—10厘米

收緊腹部，上半身放鬆。

通過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿，切換動作。

然后交替進行，記住在執行這個練習呼吸。



重復完成你的練習量