Plank【伏地挺身】健身超快方法 簡單WORKOUT【 舉臂撐體棒式】主要鍛煉部位 | 背部肌群 強心 三角肌 胸肌 腹部肌群 胸大肌 肩臂三頭肌 核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉. 1. 預備動作 - 伏地撐體棒式 - 接下來作伏地挺身 2. 回複到伏地棒式動作, 然後一臂向前平舉, 保持10個呼吸. 3. 繼續作, 換平舉另一臂, 直到你需要休息. 4. 休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作. 主要鍛煉| 肩臂三頭肌, 三角肌, 胸肌, 腹部肌群, 背部肌群, 強心

 Plank【伏地挺身】健身超快方法 簡單WORKOUT【 舉臂撐體棒式】主要鍛煉部位 | 背部肌群 強心 三角肌 胸肌 腹部肌群 胸大肌 肩臂三頭肌

核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉.

1. 預備動作 - 伏地撐體棒式 - 接下來作伏地挺身

2. 回複到伏地棒式動作, 然後一臂向前平舉, 保持10個呼吸.

3. 繼續作, 換平舉另一臂, 直到你需要休息.

4. 休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作.

主要鍛煉| 肩臂三頭肌, 三角肌, 胸肌, 腹部肌群, 背部肌群, 強心