瑜伽体式--风车式【反向三角式 】功效 | 伸展側腰, 大腿後側. 強化脊椎, 促進消化

這個姿勢是三角式的變體法，能延伸雙臂和軀干，並由一側轉到另一側。當全身的循環增強后，可以體會到四肢被注入新的活力的感覺。



        1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。

        2、呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

        3、吸氣，鬆開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。

        4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

        5、呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。

        6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳並攏，放鬆。

        要點：

        記住，在延伸並旋轉脊柱時，要同時提升胸部，這樣，有助於下面的手免於承受體重，應該將手輕觸腳踝。

        降低難度

        ◆ 如果觸不到腳踝的話，可以把手放至小腿、大腿或者隨便哪個您無須拱背都能觸到的部位。

        ◆ 您也可以把手放在肩膀對著的地上，或者放在一塊瑜伽磚上。



瑜伽体式--风车式【反向三角式 】功效 | 伸展側腰, 大腿後側. 強化脊椎, 促進消化



自然瑜伽瘦身法. 無需器材簡易健身運動! 自然瑜伽瘦身法舒展身軀, 腿部, 手部肌肉 ** 瑜珈三角姿勢可以幫助您舒展身軀, 讓腿部, 手部的肌肉更有力量, 更能增進腰部關節的靈活度簡單且容易做.



首先, 可以矫正身体的歪曲不正问题, 促进血液和淋巴液的流动, 调整自律神经的活动. 因此, 这套瑜伽动作对于缓解压力, 肩周炎和头痛, 发冷, 疲惫感等慢性不适都有很好的效果. 另外, 坚持下去的话, 还可以提高身体基础代谢能力, 避免脂肪囤积, 形成易瘦体质.