瑜伽體式--戰士第二式 | 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 HD

動作要領：

　　1. 按基本三角式站立。

　　2. 吸氣，兩手保持水平，身體以腰部為支點，轉向右側，頭朝右，眼看右前方，意相看著心靈的最遠處。

　　3. 呼氣，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。

　　4. 吸氣，伸直右膝蓋，上身軀干轉向中間，同時頭、頸轉回中間(保持兩臂伸直，盡量不要放下)。

　　5. 呼氣，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。

　　6. 吸氣，伸直左膝蓋，上身軀干轉向中間，同時頭、頸轉回中間。

　　7. 呼氣，兩手臂放下，兩腿並攏，放鬆全身。



　　健身效果：

　　強壯兩腿，消除小腿痙攣。

　　強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。

　　使腰部更靈活，有力。



戰士第二式



體式介紹

戰士二式是一個力量的體式，但注意力量的平衡, 身體的力量保持在中心部, 不要前傾, 伸展出的兩手臂, 前面手代表未來, 后面手代表過去, 而我們的意識需專注在軀干正中, 表示活在當下.



益處

這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎. 鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌. 打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官.



強壯兩腿, 消除小腿痙攣. 強壯兩臂, 使人的平衡感增強, 注意力更集中. 使腰部更靈活, 有力強化下肢和穩定性. 無需器材簡易健身運動!