要學習的第一個手臂平衡動作. 鶴式【CRANE POSE 】烏鴉式【CROW POSE 】

(保持重心的平衡) 如何做瑜伽中的烏鴉式姿勢. 步骤:

1.  蹲下，兩腳張開，雙腳, 膝蓋寛於骨盆, 雙腳跟完全貼於地面，身體保持在雙腿之間,

2.  手臂往前伸直貼在地面上，膝蓋緊靠上手臂後側 , 大腿貼緊臀部

3. 身體往前傾, 腳尖墊起, 將身體重心往上提至上臂, 同時膝蓋保持緊貼在上手臂後側，

4. 接下來腳跟慢慢離開地面, 懸空，雙手掌支撐在地面上，

4. 維持這個姿勢20-30秒，然後慢慢將腳跟放在地面上，回到蹲姿．

Target / Benefits:

 • 強化手臂、胸肌, 手腕與肩膀, 上背部, 腰部肌肉

 • 伸展上半身的肌肉神經, 關節、肌腱及韌帶並增加肺活量



鶴式 (CRANE POSE) /烏鴉式 (CROW POSE)