修飾強化小腿曲線和肌肉 現在讓我為你介紹簡易無須工具的訓練方法. 下肢小腿肌和腳踝 +小腿跟腱伸展訓練 - 無需器材簡易健身運動!

下肢小腿肌和腳踝 +小腿跟腱伸展訓練: 現在讓我為你介紹簡易無須工具的訓練方法.

小腿肌肉訓練 預備：雙腳站開與雙肩同寬, 腳尖朝前, 腹部收緊, 背部挺直 動作：開始原地別踮腳尖, 腳跟盡量提高, 然後腳跟放下, 腳跟提高, 腳跟放下, (video)反復約做30次. 踮腳尖的動作做完後, 別忘了做緩和伸展小腿肌的動作 (如下) 動作: 站原地, 雙手推牆，一腳站前弓步, 另一腳站後箭步. 腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板 盡量伸展小腿肌，停留10~20秒，左右腳交換,個做2次.

這個動作可防止腿肌抽筋, 避免腳踝受傷, 使肌肉線條勻稱修長. 無需器材簡易健身運動!