打造完美的肌肉線條! Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群—波比 【 肌耐力, 彈性, 活動性, 心肺適能, 燃燒脂肪 】

—波比 【 肌耐力, 彈性, 活動性, 心肺適能, 燃燒脂肪 】 Burpee(中文音譯為波比) ，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)...[更多]. 極度挑戰！主要鍛煉部位 | 核心肌群, 腳, 手臂, 腹部, 臀部及背部



波比是一種高強度, 短時間燃燒脂肪, 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一.



打造完美的肌肉線條! 一共是由5個動作連接而成的，結合了深蹲 (Squat)、踢腳, 伏地挺身(Push-Ups)及 跳躍(Jump)，訓練在短時間內快速提升心跳率(Increase Heart Rate)。Burpee不僅可以訓練到全身百分之70以上的肌肉, 也可以訓練肌耐力、彈性、活動性, 也對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練非常的有幫助。



1. 蹲下

2. 後踢腳

3. 伏地挺身

4. 前跳

5. 垂直跳



Tips:

做高強度的前, 請記得先暖身5~10分鐘，

做完之後, 不要立刻就坐下來, 請放鬆和伸展5~10分鐘.



Burpee，中文音譯為“波比”，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。波比訓練 BURPEE 貼心小提醒：先暖身個5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5至10分鐘。另外謹記准備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔喔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。



常出現在 CROSSFIT 和 HIIT 訓練中.



波比結合了深蹲, 伏地挺身, 及跳躍 一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值.