【半坐姿抬腿屈伸 】主要鍛煉部位 | 六块腹肌 可以訓練腰, 腹直肌與股直肌, 针对下腹 在家健身基礎動作!! 不用任何器材!

鍛煉腹部肌肉 腹直肌與股直肌, 同時維持腿的完美線條, 作用在於雕塑曲線, 可以訓練腰: 半坐姿抬腿屈伸 - 在家健身基礎動作!! 不用任何器材!
步驟: 找一張長板凳或坐躺在地板上, 臀部坐三分之一於其上, 雙手扶在身體後方的板凳邊緣或支撐地板上.
1. 雙腳抬起在曲膝, 大腿靠近腹部.
2. 動作開始吸氣, 將腳往前伸推出, 懸空伸直, 並盡可能抬高, 離地面以上約10-20度.
3. 吐氣將腳收回來. 重複以上動作.
Tips: 操作時膝蓋角度維持不變，上半身維持不動。推出膝蓋伸直, 則腹肌會鍛煉更多. 鍛煉腹部肌肉
如果你比较胖，腹部 力量训练 则可以强化你的腹肌，但要想看到明显的效果，你需要先 减肥 。