雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉 核心肌群最有效的訓練之一

強化手臂, 腿

1.) 四足跪姿, 腳尖向後伸直踩地, 膝蓋懸空、腿打直
2.) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方
3.) 夾緊你的臀部, 保持收縮腹部
4.) 緊縮你的核心肌群, 維持體線.