胸部, 基礎訓練【伏地挺身】主要鍛煉部位 | 三頭肌, 三角肌, 胸大肌. 伏地挺身 是肌力訓練的一種, 也是無氧運動

胸部, 基礎訓練【伏地挺身】主要鍛煉部位 | 三頭肌, 三角肌, 胸大肌. 伏地挺身 是肌力訓練的一種, 也是無氧運動

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動!  胸部  基礎訓練: 伏地挺身  伏地挺身主要鍛鍊的部位為胸大肌，肱三頭肌，以及核心肌群，而肩部與背部其實也會受惠。 伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌，三角肌，胸大肌，還可以鍛練到背肌，腹肌，股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動

1. 步驟 俯臥於地面, 雙手撐地, 腳尖著地, 身體打直, 雙臂反覆做屈伸動作. 
2. 20下x 2 開始, 隨著體能狀況遞增次數.

不硬撐, 有痛感就休息, 手臂也不會過度疲勞, 引起發炎或疲勞性骨折. 無需器材簡易健身運動! 這是立姿的示範，上半身一樣是保持一直線，屁股不要拱，背不要供，核心保持繃緊。如果從正面看，你的兩個手掌大概是在胸口這位置，下去時手肘會高於背部，然後把手肘夾緊，背應該會有一點把肩頰骨夾緊的感覺頂尖運

動員都在偷練的核心基礎運動!【伏地挺身】主要鍛煉部位 | 三頭肌, 三角肌, 胸大肌,  伏地挺身 是肌力訓練的一種, 也是無氧運動 【俯臥撐, 胸部鍛煉】