心得分享 在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、平板. 我們先來看一下正確的姿勢 主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門.

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動

心得分享 在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、平板. 我們先來看一下正確的姿勢 主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門.

雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉 核心肌群最有效的訓練之一, 強化手臂, 腿
1.) 四足跪姿, 腳尖向後伸直踩地, 膝蓋懸空、腿打直
2.) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方
3.) 夾緊你的臀部, 保持收縮腹部
4.) 緊縮你的核心肌群, 維持體線.

無需器材簡易健身運動! 肘撐棒式核心訓練.

在家,健身, 小腹, 練胸肌. 腹直肌，這是腹肌里最淺層的肌肉，更主要的是要鍛練像一條腰帶一樣環繞整個身軀的腹橫肌，還有腹斜肌.