肱三头肌训练 / 锻炼动作方法 / 双杠、长凳、床等 • 三頭肌 • 三角肌 • 胸肌 • 肩, 臂, 背肌群
主要鍛煉部位 | 胸大肌, 肩臂三頭肌 (更大些, 肱三頭肌和肱二頭肌) 功效: 擺脫松弛蝴蝶臂最有效的方法! 三頭肌彎曲訓練, 是一項廣為人知的訓練, 由於其三頭肌, 胸肌和三角肌前束鍛煉效果突出而被推崇.
一種不論 在office, 戶內或戶外都輕易運用一張椅子做到的三頭肌鍛鍊動作. 集中鍛鍊三頭肌，亦可鍛鍊胸大肌下段及肩部肌群。
步驟
- 運用膝蓋高固定不翻倒的平台, 一張桌子或椅子做三頭肌撐體.
- 首先坐在平台或椅子上 (高度以坐著時大腿與小腿呈約90度為佳)
- 然後將雙手放在平台邊緣, 雙臂夾緊，身體往前挪動懸空，用雙手支撐, 雙腿伸直, 只有腳跟著地.
- 接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈 "L" 垂直狀態
- 之後用雙臂力量支撐起身, 雙腿保持夾緊伸直。
- 繼續作, 隨著體能狀況遞增次數。
- 休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作.
主要鍛煉:
更大些, 肱三頭肌和肱二頭肌【凳上反屈伸 手臂三頭肌撐體鍛鍊】主要鍛煉部位 | 胸大肌, 肩臂三頭肌
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