小腿肌肉訓練【站姿提踵】主要鍛煉部位 | 腓肠肌, 比目鱼肌 HD

提踵動作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵（Standing Calf Raise）是應用最多、最經典的一個動作。



　　目標鍛煉部位：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）



　　動作要領：



　　1.緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。



　　2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3∼4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。