塑身瑜伽热点【瑜珈-船式】主要鍛煉部位 | 完美平腹, 加強核心安定, 雕塑腹部, 修飾腿部的線條 無需器材簡易健身運動! HD

教大家如何在瑜伽中做好呼吸, 冥想, 动作. 在传统方法的基础上, 进行简单的创新, 形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”. 通过呼吸和瑜伽动作相结合, 让人体恢复生命力, 提高身体基础代谢能力. 调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身, 塑造身形都有很大的帮助. "船式瑜珈" 無需器材簡易健身運動! 延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群, 加強核心安定, 雕塑腹部, 修飾腿部的線 條, 效果非常好!

坐在地面上, 雙腿向前伸直. 手掌放於臀部兩側, 手指指向前方. 背部挺直.

呼氣軀幹向後靠, 同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前. 用臀部來保持身體的平衡, 腿部與地面保持55-65度. 腳的高度盡量超過頭部. 接著將雙手離開地面, 雙臂向前伸直, 與地面平行, 靠近大腿. 肩部和手掌應該在同一條水平線上, 保持這個姿勢30-60秒, 正常呼吸. 呼氣, 放下手臂, 雙腿回到地面上.

此式幫助鍛鍊腹部及股四頭肌力, 促進腸道蠕動, 改善消化功能.