非重要常！記住, 在延伸並旋轉脊柱時, 要同時提升胸部, 這樣, 有助於下面的手免於承受體重, 應該將手輕觸腳踝.
- 雙腳分開站立, 距離比肩寬. 腳趾稍外分. 吸氣, 雙肩高舉過頭, 十指交叉, 轉動手腕, 掌心向上. 脖子向后伸展, 仰頭, 目視雙手.
- 呼氣, 並從髖部彎腰, 直到背部與地面平行.
- 吸氣, 鬆開手指, 雙臂向兩側伸展出, 掌心向下.
- 呼氣, 從腰部向左旋轉, 右手觸左腳踝, 同時整個軀干轉向左側. 左臂筆直上舉, 轉頭, 目視左手, 掌心朝左. 保持20——30秒鐘, 緩慢均勻的呼吸.
- 呼氣, 向右旋轉, 重復上述步驟.
- 身體回正, 然后慢慢抬起軀干, 放下雙臂. 雙腳並攏, 放鬆.
降低難度:
- 如果觸不到腳踝的話, 可以把手放至小腿, 大腿或者隨便哪個您無須拱背都能觸到的部位.
- 您也可以把手放在肩膀對著的地上, 或者放在一塊瑜伽磚上.
中醫認為，總是手腳冰涼的人是由於體內“陽氣”虛弱所致。而適當地進行體育鍛煉，能提升我們體內的“陽氣”，對改善手腳冰涼的問題非常有益。喜歡瑜伽的朋友可以選擇練習站立直角式、反功三角式、風車式等瑜伽體式，來改善手腳冰涼。這個姿勢是三角式的變體法，能延伸雙臂和軀干，並由一側轉到另一側。當全身的循環增強后，可以體會到四肢被注入新的活力的感覺。
減肥瑜伽轉走脂肪轉出瘦 瘦身塑身, 瘦肚子 瑜伽體式--風車式【反向三角式 】功效 | 伸展側腰, 大腿後側 強化脊椎, 促進消化瑜伽體
自然瑜伽瘦身法. 無需器材簡易健身運動!
自然瑜伽瘦身法舒展身軀, 腿部, 手部肌肉 ** 瑜珈三角姿勢可以幫助您舒展身軀, 讓腿部, 手部的肌肉更有力量, 更能增進腰部關節的靈活度簡單且容易做.
首先, 可以矯正身體的歪曲不正問題, 促進血液和淋巴液的流動, 調整自律神經的活動. 因此, 這套瑜伽動作對於緩解壓力, 肩周炎和頭痛, 發冷, 疲憊感等慢性不適都有很好的效果. 另外, 堅持下去的話, 還可以提高身體基礎代謝能力, 避免脂肪囤積, 形成易瘦體質.
瘦身塑身, 瘦肚子. 三角式可以加強腿部肌肉力量，提高髖部的柔韌性，還能緩解背部疼痛!
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