深蹲【初學者/自身重量】下半身關節的穩定 - 加強腿部 - 改善呼吸 - 減肚子肥肉【深蹲運動基礎版】
鍛煉腿部肌肉! 深蹲 被認為是訓練腿部肌群的最佳動作! 深蹲對於提升整體肌肉力量和肌肉生長! 半蹲. 減肥, 燃燒脂肪!
- 雙腳站開與雙肩同寬或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右. 動作是一個「坐(Sit)」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐 (想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行, 小腿膝蓋成90度左右然後在慢慢的回到預備的動作.
- 下的動作時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！若你讓膝蓋超過腳尖，這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，而非訓練到大腿的肌群
這個重點非常的重要，凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份，教練都會強調，膝蓋不要超過腳尖，要記住這個觀念.
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