每天瑜伽【手碰腳前屈伸展式】主要鍛煉部位 | 強化緊實 臀部, 腿部肌群, 減少腿部肌肉拉傷 大腿後肌伸展訓練 臀部

大腿後肌伸展訓練可強化緊實大腿後側肌肉群, 同時也鍛煉雙腿線條, 及加強整條腿肌肉的延展性. 對運動者, 跑步者及久站者, 這個訓練有助減少運動時腿部肌肉拉傷及運動後腿部肌肉的酸疼和抽筋.



1)    站姿, 用一本或二本厚書, 腳跟踮在書上, 腳尖踩在地板上.

2)    前彎下, 雙手掌平放在地板上, 雙腿直立, 雙手掌著地, 直到感覺腰背, 臀, 腿部肌肉拉緊, 保持這個姿勢10-15個呼吸.

3)    屈膝, 到半蹲的姿勢, 放鬆.  然後重複以上的訓練.



這個訓練可每天作多次, 對上半身的筋肉延展性和柔韌性也有非常的助益.



功效: 強化緊實 臀部, 腿部肌群, 減少腿部肌肉拉傷



大腿後肌伸展訓練 臀部  目標鍛煉部位: 強化緊實 臀部, 腿部肌群, 減少腿部肌肉拉傷, 手碰腳前屈伸展式 A



每天瑜伽 一點 站立前彎



瑜伽體式--增延脊柱伸展式



基礎功效

伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。有助於緩解抑郁、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。增強血液循環，健腦，養顏。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。



保持身體前彎放鬆的姿勢，身體慢慢捲曲，捲曲的過程可增加呼吸，不要憋氣喔！