強化腿部, 臀部肌肉. 強化軀幹, 髖關節, 肩關節 的整體穩定性與移動性【負重弓步 】【前跨步運動 】

弓步蹲 練習肌群: 臀肌, 股四頭肌. 強化腿部, 臀部肌肉.



步驟:



1) 自然站立, 雙手插腰



2) 一腿向任何方向邁出一大步, 同時膝關節彎曲成90°左右; 另一腿伸直, 全腳掌著地, 上體與地面垂直



3) 右腿收回, 換腿個做20次



無需器材簡易健身運動!



強化腿部, 臀部肌肉. 強化軀幹, 髖關節, 肩關節 的整體穩定性與移動性【負重弓步 】【前跨步運動 】



a) 短步模式: 股四頭肌應力加強, 臀肌的負荷減小.

b) 長步模式: 臀大肌和坐骨-小腿肌應力加強, 從而后腿的直股骨肌伸長.



採用這兩種（短步幅和長步幅）不同的鍛煉模式, 可以刺激踝, 膝, 髖關節, 並涉及­以各種強度加強臀肌, 該強度取決於步幅. 對於協調神經肌肉和一般強身, 這是一種極好的鍛煉.