塑身瑜伽热点【瑜珈-船式】主要鍛煉部位 | 完美平腹, 加強核心安定, 雕塑腹部, 修飾腿部的線條 無需器材簡易健身運動! HD

教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、动作。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。"船式瑜珈" 無需器材簡易健身運動! 延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群、加強核心安定, 雕塑腹部, 修飾腿部的線 條, 效果非常好!

坐在地面上, 雙腿向前伸直. 手掌放於臀部兩側, 手指指向前方. 背部挺直.

呼氣軀幹向後靠, 同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前. 用臀部來保持身體的平衡, 腿部與地面保持55-65度. 腳的高度盡量超過頭部. 接著將雙手離開地面, 雙臂向前伸直, 與地面平行, 靠近大腿. 肩部和手掌應該在同一條水平線上, 保持這個姿勢30-60秒, 正常呼吸. 呼氣, 放下手臂, 雙腿回到地面上

此式幫助鍛鍊腹部及股四頭肌力, 促進腸道蠕動, 改善消化功能.