胸大肌 肩臂三頭肌【伏地挺身】【 舉臂撐體棒式】主要鍛煉部位 | 背部肌群 強心 三角肌 胸肌 腹部肌群 HD

1. 預備動作 - 伏地撐體棒式 - 接下來作伏地挺身

2. 回複到伏地棒式動作, 然後一臂向前平舉, 保持10個呼吸.

3. 繼續作, 換平舉另一臂, 直到你需要休息.

4. 休息時, 做放鬆和伸展手臂, 肩膀和胸部肌群的動作.



主要鍛煉 | 肩臂三頭肌, 三角肌, 胸肌, 腹部肌群, 背部肌群, 強心.