你所有的核心肌群【平板支撑 | 伏地撐體棒式】主要鍛煉部位 | 雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉, 核心肌群, 強化手臂 腹部 肱三頭肌 三角肌 胸...

雕塑手臂, 腹部, 腿部肌肉 核心肌群最有效的訓練之一, 強化手臂, 腿1.) 四足跪姿, 腳尖向後伸直踩地, 膝蓋懸空、腿打直

2.) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方

3.) 夾緊你的臀部, 保持收縮腹部

4.) 緊縮你的核心肌群, 維持體線.



無需器材簡易健身運動! 肘撐棒式核心訓練.



在家,健身, 小腹, 練胸肌. 腹直肌，這是腹肌里最淺層的肌肉，更主要的是要鍛練像一條腰帶一樣環繞整個身軀的腹橫肌，還有腹斜肌.