六塊腹肌, 人魚線【半仰臥平腹抬腿運動 | 腹內外斜肌 】

主要鍛煉部位 | 腹肌, 緊實大腿與小腹, 六塊腹肌 仰臥交替抬腿



半仰臥平腹抬腿運動



功效: 緊實大腿與小腹



步骤：

a) 半躺, 雙手平放於身體兩側,

b) 上身微微抬起, 用手肘支撐上半身.

c) 收腹, 雙腿伸直抬起, 腳掌向上彎起, 緊繃

d) 雙腿像剪刀一樣張開, 上下交替抬高, 離地面以上約10cm.

e) 每個動作緩慢有力, 重複做20-30下



 Tips:

上半身不要塌下去，保持平衡

用腹部肌肉，帶動抬腿

動作時雙腿盡量打直



休息時, 可以舒緩腹肌和腿肌

a) 全身伸展操

b) 眼鏡蛇式伸展操



六块腹肌人鱼线【半仰臥平腹抬腿運動 | 腹内外斜肌 】 主要鍛煉部位 | 腹肌, 緊實大腿與小腹, 六块腹肌 仰臥交替抬腿