【剪刀式抬腿訓練 | 兩腳交替橫向擺動】主要鍛煉部位 | 瘦大腿內側和外側肌肉, 強化臀肌, 緊實腹部肌肉. 減肥! 無需器材簡易健身運動! 動作教程

1) 身體平躺～兩腿懸空伸直, 離地面以上約30度.

2) 手肘是放在地面的呈90度, 支撐在肩膀的正下方.

3) 然後雙腿像剪刀一樣張開-交叉, 張開-交叉. (交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)　停留30秒後再慢慢合起來

4) 速度越慢越有效喔~每天做20-30下, 可以自己增減

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