有效加強小腿肚和腳踝的肌力【姿提踵 】主要鍛煉部位 | 腓肠肌, 比目鱼肌, 小腿三头肌, 下肢 強化小腿肚的肌肉

1) 步驟 雙腳站開與雙肩同寬, 腳尖朝前, 腹部收緊, 背部挺直;

2) 開始原地踮腳尖, 腳跟盡量提高, 然後腳跟放下, 腳跟提高, 腳跟放下, (如video)反復約做30次.

3) 小腿跟腱伸展 踮腳尖的動作做完後, 別忘了做緩和伸展小腿肌的動作 (如下)

站原地, 雙手推牆，一腳站前弓步, 另一腳站後箭步. 腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板， 盡量伸展小腿肌，停留10~20秒，左右腳交換,個做2次. 這個動作可防止腿肌抽筋, 避免腳踝受傷, 使肌肉線條勻稱修長



有效加強小腿肚和腳踝的肌力【姿提踵 】主要鍛煉部位 | 腓肠肌, 比目鱼肌, 小腿三头肌, 下肢 強化小腿肚的肌肉