【站姿提踵】主要鍛煉部位 | 腓肠肌, 比目鱼肌 HD

加強腳踝關節肌肉力量, 修飾小腿曲線. 步驟 雙腳站開與雙肩同寬, 腳尖朝前, 腹部收緊, 背部挺直; 開始原地踮腳尖, 腳跟盡量提高, 然後腳跟放下, 腳跟提高, 腳跟放下, (如video)反復約做 20次. 小腿跟腱伸展 踮腳尖的動作做完後, 別忘了做緩和伸展小腿肌的動作 (如下) 站原地, 雙手推牆，一腳站前弓步, 另一腳站後箭步. 腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板， 盡量伸展小腿肌，停留10~20秒，左右腳交換,個做2次. 這個動作可防止腿肌抽筋, 避免腳踝受傷, 使肌肉線條勻稱修長. 目标锻炼部位: 腓肠肌, 比目鱼肌. 腿的形状会关系到人整体的美观, 夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分. 小腿训练重要性不必说了.  站姿提踵 - 修飾強化小腿曲線和肌肉 下肢小腿肌和腳踝. 無需器材簡易健身運動!  "下肢小腿肌和腳踝"