【半躺臥抬腿 | 核心訓練】主要鍛煉部位 | 強化 腹部, 腿部肌肉, 核心肌群. 鍛煉下腹部肌肉, 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! HD

舉腿鍛煉圖解

目標肌肉：腰腹部肌肉, 臀部, 輔助肌肉包括大腿和髖部屈肌.

練習說明：

1) 平躺或半躺, 雙手平放於身體兩側, 上身微微抬起保持放鬆靜止, 用肘部支撐上身.

2) 吸氣, 把注意力集中在腹部, 用腹部的力量拔腿舉起, 抬起雙腿離開地面約60度, 腿伸直, 抬高, 動作盡量緩慢. 同時讓您的雙腿伸直, 停留一秒鐘, 下去的時候注意腳跟不要觸到地面.返回到起始位置, 呼氣. 重復交替完成目標練習數目.

3) 呼氣時慢慢地, 有控制地將腿還原. 連續動作20-30次.

提示: (a) 動作盡量緩慢, 腿不能彎曲, 上半身保持放鬆靜止. (b) 用你的腹部肌肉抬起臀部. 請注意不要用你的手, 背或頭部向下推. 若你還不能隻用腹肌就抬起臀部, 你還需要做更多的基本式屈膝仰臥起以增加你的腹部力量.



無需器材簡易. 健身運動! 仰卧抬腿卷腹：针对下腹

抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些. 仰卧抬腿, 动作图解教程! 鍛煉下腹部肌肉, 及維持腿部線條. 半躺臥抬腿 - 無需器材簡易健身運動! 核心訓練! 仰卧抬腿.