這個體位能加強手臂, 手腕, 肩膀, 三頭肌和核心肌群【四柱式 | 支撑式 | 伏地撐體棒式 | 棒式起撑】

緊實手臂, 腹部, 肱三頭肌, 三角肌, 胸, 腿. 無需器材簡易健身運動!



1) 準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下, 後腳打直, 手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方. 臀部夾緊, 身體打直. 

2) 緊縮你的核心肌群.

3) 臀部夾緊, 雙腿伸直.

4) 身體往地板下降, 保持懸空, 不要碰及地板.

5) 臀部不要翹起, 與身體保持水平.

6) 能撐多久就撐多久, 至少10秒; 若你只能撐5秒, 你可以重履做個5~6次以上.

棒式起撑 * 人鱼线 * 在家健身基礎動作!! 不用任何器材! 四肢支撑式 伏地撐體棒式 核心訓練